Müge Bakht ile · Online
21 Gün Meditasyon
Günde 10 dakika. Meditasyonu en baştan, adım adım öğren.
21 gün boyunca her gün kısa bir video, yanında 3 canlı buluşma. Sonunda kendi evinde, kendi başına rahatça pratik yapabiliyor olacaksın.
Meditasyona başlamak istiyorsun. Ama nereden?
Belki denedin ve "ben yapamıyorum" deyip bıraktın. Belki zihnin hiç durmuyor ve bundan yoruldun. Belki de hayatında her şey yolunda görünürken içinde bir yorgunluk var.
Bu program sana bir pratik kazandırmak için var. Kendi başına, kendi hızında, her gün birkaç dakikayla.
Meditasyon ne değildir?
- Zihni tamamen boşaltmak değildir. Düşünceler gelecek, bu normal.
- Saatlerce kıpırdamadan oturmak değildir. Günde 10 dakika yeter.
- Bazı insanlarda olup bazılarında olmayan bir yetenek değildir. Öğrenilen bir beceridir.
- Dini bir pratik değildir. İnzivaya ya da özel kıyafetlere ihtiyacın yok.
21 günde üç adım
Bedenden başlıyoruz, sonra düşüncelere, sonra duygulara geçiyoruz. Her haftanın sonunda canlı buluşup sorularını konuşuyoruz.
1. hafta · 27 Kasım – 3 Aralık
Nefes ve beden
Nefesle tanışmak, bedenin sinyallerini yeniden duymak. Nasıl oturulur, eller nerede durur, dikkat nereye gider.
Canlı: 3 Aralık Perşembe 21:00
2. hafta · 4 – 10 Aralık
Düşünceler
Zihin neden bu kadar gürültülü? Düşüncelere kapılmadan onları fark etmeyi öğrenmek.
Canlı: 12 Aralık Cumartesi 09:00
3. hafta · 11 – 17 Aralık
Duygular
Zor duygulardan kaçmak yerine onlarla savaşmadan temas kurmak.
Canlı: 17 Aralık Perşembe 21:00
Her gün: videoyu izle → 10 dakika uygula → istersen grupta paylaş.
Neler dahil?
- 21 gün boyunca her gün yaklaşık 10 dakikalık bir meditasyon videosu
- 3 canlı Zoom buluşması: soruların, paylaşımlar ve birlikte pratik
- Canlı buluşmaların kayıtları: katılamazsan sonra izleyebilirsin
- Soruların ve paylaşımların için WhatsApp grubu
- Videolara 17 Mart 2027'ye kadar erişim
Ücretsiz · herkese açık
Açılış buluşması: 26 Kasım Perşembe, 21:00
Karar vermeden önce gel, birlikte deneyelim. Bir saat boyunca:
- Meditasyon nedir, ne değildir
- Nasıl oturulur, eller ve beden nasıl durur
- 10–12 dakikalık rehberli bir pratik
- 21 günün yol haritası
Kimler için?
- Meditasyonu merak eden ama nereden başlayacağını bilmeyenler
- Daha önce deneyip "yapamıyorum" diyerek bırakanlar
- Zihni durmayan ve bundan yorulanlar
- Kendine düzenli bir alan açmak isteyen ama zamanı kısıtlı olanlar
- Bilgisini tazelemek isteyen deneyimli kişiler
Kimler için uygun değil?
- Psikolojik destek ya da terapi arayanlar. Bu program terapinin yerine geçmez.
- Tek derste büyük bir değişim bekleyenler. Değişim, pratikle gelir.
Ben Müge
İlk meditasyonumu 30 yaşında yaptım: sadece nefes saymaktı. Beni hem sinirlendirdi hem de tuhaf bir şekilde iyi geldi. O merak 12 yıllık bir pratiğe dönüştü.
7 yıldır meditasyon öğretiyorum. Jack Kornfield ve Tara Brach'ın Mindfulness Meditation Teacher Certification Program'ını (MMTCP) tamamladım ve Mingyur Rinpoche ile pratiğime devam ediyorum. Somatik çalışmalarla birleştirerek, meditasyonu bedenden başlayarak öğretiyorum.
Önceki katılımcılardan
"Maymun zihin her tarafa gitti ama yönlendirmelerinizle sakinleşti ve stresim azaldı. Dinlendim. Daha berrak düşünebiliyorum."
"Ders çok etkileyiciydi. Ders öncesindeki kaygılarım gitti ve rahatladım."
"Sakin, dingin, deniz gibi olduk. Huzurlu, yumuşak sesiniz ve yönlendirmeniz sayesinde."
21 Gün Meditasyon
27 Kasım – 17 Aralık 2026 · Online
2.500 TL
20 Kasım'a kadar erken kayıt fiyatı. Sonrasında 2.800 TL.
Kayıtlar 30 Kasım'a kadar açık. Geç katılanlar ilk günlerin videolarını izleyerek yetişebilir.
Satın al ve başlaGüvenli ödeme Shopier üzerinden, kredi kartı ya da banka kartıyla.
Sıkça sorulan sorular
Nasıl katılırım?
Shopier üzerinden ödeme yaptıktan sonra 24 saat içinde WhatsApp grubuna eklenirsin ve sana hoş geldin e-postası gelir. Zoom bağlantıları ve videolar oradan paylaşılır.
Hiç meditasyon yapmadım. Bana uygun mu?
Evet. Program tam olarak en baştan başlamak isteyenler için hazırlandı.
Günde ne kadar vakit ayırmalıyım?
Yaklaşık 10 dakika. Önemli olan uzun oturmak değil, her gün biraz pratik yapmak.
Canlı buluşmaya katılamazsam?
Tüm canlı buluşmalar kaydediliyor. Kaydı sonra izleyebilirsin.
WhatsApp grubunda paylaşmak zorunda mıyım?
Hayır, paylaşmak her zaman isteğe bağlı. Grupta telefon numaran diğer katılımcılara görünür.
Videolara ne kadar süre erişebilirim?
17 Mart 2027'ye kadar. Telefondan, tabletten ya da bilgisayardan izleyebilirsin.
İptal ve iade
Program başlamadan önce, 26 Kasım 23:59'a kadar iptal edersen ücretin tamamı iade edilir. Program 27 Kasım'da başladıktan ve içerikler paylaşılmaya başlandıktan sonra iade yapılmamaktadır.