Şükretmek, Minnettar Olmak

James Baraz Neşeyi Uyandırmak (Awakening Joy) kitabında 2 harika araştırmadan bahsetiyorum.

Pozitif psikolojinin babası olarak görülen Martin Seligman, kendini derin depresyonda olduğunu tanımlayan insanlar hayatlarında güzel giden 3 şeyi, 15 gün boyunca yazmalarını söylemiş denyin sonunda araştırmaya katılanların 94%ünün depresyonu azalmış. 92%si mutluluklarının arttığını belirtmiş.

UC Davis’te psikolog olan Robert Emons ve Michael McCullough, çalışmalarında katılımcıları 3 gruba ayırmış. 10 hafta boyunca, haftada bir kere “Şükran” Grubundan hayatlarında şükrettikleri 5 şeyi yazmaları istenmiş. “Sorunlu” grubtan, onları mutsuz eden 5 şeyi yazmaları istenmiş. “Nötr” gruptan onları etkileyen (pozitif ya da negatif diye belirtilmemiş) 5 şeyi yazmaları istenmiş. “Şükran” grubu diğer 2 gruptan 25% daha mutlu bulunmuş. hayatları ile ilgili daha iyi hissetmişler. daha iyimserlermiş. daha az sağlık şikayetleri varmış. daha az hastalık belirtisi göstermişler.

Endişelendiğinde, hayat ağır geldiğinde, zorlandığında şükrettiğin şeyler bul ve bunu dile getir. İlk başta çok tuhaf geliyor ama pratik yaptıkça ve hatta bunun etrafındaki insanlara söyledikçe ne kadar işe yaradığını göreceksin. Öğrenme sürecinde olduğunu unutma ve kendine biraz zaman tanı. Yukarıda belirtildiği gibi 10 hafta boyunca deneyebilirsin. Her şükrettiğinde bedeninde ve zihninde nasıl hissettiğini farket